夏天快要過了,很快就要迎接冬天的來臨了,如果你的腰圍還超過90公分,也許你會覺得開心,因為終於有機會可以用衣服把肚子藏起來了。但是,仔細想想,你又能夠藏多久呢?到了冬天,是冬令進補的好時機,有那麼多美好的食物等著你,吃的時候開心,吃完傷心,除了飽足感和滿足感之外,還多了罪惡感,何苦呢?所以,一定要趁著夏天還沒完全過去的時候,趕快把肥肉趕走吧!

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其實相信大家也都一定會知道,要減肥,是重要的是熱量的計算。每天攝取的熱量的多少以及一整天吃進去的東西究竟夠不夠營養,都很重要。大家還記得嗎,要維持健康的身體,專家是這麼跟我們說的:

1.均衡的營養(但是熱量不能攝取過多)

2.適當的運動(每星期運動至少3次,每次超過30分鐘,心跳要超過130下)

3.充份的休息(每天有睡眠超過7個小時嗎?)

4.愉快的心情

5.足夠的水份(每天有喝超過2000cc的水嗎)

如果上述的條件都具備的話,再加上熱量的計算以管控,要瘦下來,當然不是難事囉。對了,還要持之以恆才可以吧。算算看自己要減多少公斤,如果每個月可以瘦個2-4公斤的話,那要花多久的時間才能夠減到目標體重呢?健康的事,也急不得吧,不是嗎?!

以下是我的減肥經驗,大家可以參考喔:

■ 每天早上梳洗完畢之後,一定站上磅砰量淨重。使用愈專業的體脂計愈好。

像是以下的這一台Tainita多功能體脂計,可以量測六大指數,除了體重之外,還包括體脂肪、基礎代謝率、內臟脂肪、肌肉量等等。

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其中最令我喜歡的就是基礎代謝量。因為量測出來的基礎代謝量(例如1400),再除以0.7,就是一般上班族的活動量之下一天可以消耗的熱量,這樣子就可以放心地知道,我一天該吃多少熱量,才能夠達到管理自己的體重的目的了。

■ 計算自己的身體一天會消耗的熱量,像我是174cm的男生,目前體重大約63公斤左右(以前曾經到了69公斤),算出來的一天代謝量大約是2100大卡。每天只要在可以攝取均衡營養的情況下,吃大約這樣子的熱量,根據營養師的講法,我就可以一直維持我的體重。但是,一天下來,其實最重要的地方就在於晚餐,因為白天吃進去身體的食物,還有許多的時間可以消化,但是到了晚上,都已經是要休息的時間了,如果還吃進去太多的固體食物,就會很難有機會消耗掉。因此,如果可以的話,晚上我都會儘量不吃固體的食物,或是選擇吃少一些。

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